Mina bästa övningar för en kontorsråtta

Här kommer nu äntligen inlägget som jag lovade Fnulan långt innan jul. Det är några enkla övningar som du kan göra medan du sitter och jobbar. De kräver ingen uppvärmning utan du kan enkelt göra övningarna medan du väntar på att en sida ska ladda klart till exempel. Övningarna jobbar igenom det som är viktigast för ryggen, nämligen att jobba genom flexion, extension, rotation och sidoböjningar. Det är övningar från Basi Pilates grundövningar som i den här videon utförs sittande.
En goding för magen. Brukar göra den här med pensionärerna när jag har gympa med dom.
1 Sandra:

skriven

Vilka himla bra tips tycker jag.
Nu sitter jag sällan vid datorn, men när jag gör det så ska jag tänka på detta 👍

Svar: Övningarna är bra även när man inte sitter vid datorn. :-)
Hanna

2 Moa hansson:

skriven

Detta var ett så bra inlägg för mig ska verkligen testa :)

3 Matilda Berlin:

skriven

Men JA!!! Så himla bra inlägg!!! Gjorde mycket sånna övningar under den perioden jag satt på kontor =) Kram <3

Svar: Kram <3
Hanna

4 Marie:

skriven

SÅ bra övningar. Tror inte Fnulan blir besviken haha, den som väntat på såna bra övningar blir bara glad. Körde precis igenom dem :) tack för en mjukare efterm!

Svar: Men tack själv! Glad att du kände skillnad direkt. :-)
Hanna

5 Anna:

skriven

Men åh, vilka bra tips! Tusen tack för att du delar med dig. Det här behöver jag verkligen!

6 Evahle - en blogg om psykisk hälsa:

skriven

Jättebra tips :) Så viktigt att hålla igång särskilt när man har ett stillasittande jobb

7 Madde:

skriven

Behövs ju inte så mycket egentligen för att allt ska kännas bättre. Min kollega hade höjt skrivbordet till ståhöjd, och vad lätt det gick att arbeta då. Nu dokumenterar vi bara vid datorn så det blir inte så mycket som en som alltid jobbar vid datorn.

8 Emma-Matilda:

skriven

åh vad jag kände igen mig på bilderna och utan att ens tänka så bytte jag ställning och rätade på mig. haha!
dålig hållning, javisst!

9 Jennifer:

skriven

Perfekt för mig som sitter så mycket vid datorn!! Tack!

10 Elisa:

skriven

Åh hurra! Det här ska jag komma ihåg till när jag börjar jobba igen. Jag brukar se till att mest stå upp och jobba men ibland är det så mycket skönare att få sitta. :)

11 Emelie:

skriven

men åh, tack för dessa toppen tips! Jag jobbar själv på kontor så detta var som klippt och skruret för mig :-D

12 Jennysvardag:

skriven

Vilka bra tips på övningar som man kan göra när man jobbar eller sitter i soffan hemma. Jag försöker tänka på hållningen och sitta och gå med rakrygg o även sänka ner axlarna :)

13 Yasmine:

skriven

Började titta på videon. Sen satte jag mig rakt på stolen. Det hela slutade med att jag följde med i alla rörelser haha! :D Så bra övningar som jag ska ta med mig OCH lära min mamma :) Vill också säga att din röst är väldigt behaglig att lyssna på!!! :)

14 Madelene:

skriven

Verkligen så bra övningar för de som sitter ner och jobbar mycket!!

15 Frökenny :

skriven

Å, perfekt för mig som pluggar blir mycket sitta framför datorn..🌸💕

16 Chanelle:

skriven

Åh vilken bra video!! Ska länka denna till min mamma som jobbar på kontor :D Du är väldigt pedagogisk! :)

Svar: Men åh, gör gärna det och berätta sen vad hon tyckte om hon testar. :-)
Hanna

17 A:

skriven

Kan ju säga att jag direkt sträckte på mig från en helt onaturlig position när jag såg första bilden! Tänker liksom inte på hur illa jag sitter när jag är koncentrerad på det jag gör. Men med tanke på hur mycket tid man tillbringar framför datorn så är det verkligen viktigt att man sitter ordentligt!

18 Anna:

skriven

Så himla bra tips! jag är så dålig på att göra såna här övningar. Borde bli bättre! sitter dock inte på kontor men ändå 😊

19 Julia:

skriven

vilka bra tips 😊

20 Hanna:

skriven

Så bra tips, denhär kontorsråttan behöver verkligen röra mer på sig under arbetstid. ska verkligen spara dessa övningar.

21 Fröken Rödlök:

skriven

Haha, de flesta sitter nog egentligen som på bilderna! Är bra du delar med dig av dina tips. I skolan försöker vi få in pausgympa för att få röra oss lite, minska stillasittandet eller iallfall bryta det... är riktigt härligt. Har du någon rolig video med pausgympa på 3-5 minuter du vill dela med dig av? Som går att göra i ett klassrum!

Svar: Men vilken kul idé! Kanske inte kan få ihop något den här veckan men hojtar till när jag har ett inlägg uppe. :-)
Hanna

22 ★ Orsakullan som blev mamma vid 20, nu specialpedagogstudent och doula ★:

skriven

Jättebra tips, jag satt mig igenom hela basset faktiskt :). Just sånt här är alldeles lagom för mig när jag är hemma. Jag känner mig nämligen alltid som jag blir för upptagen med annat annars :). Väldigt bra övningar, dessa kan jag göra på jobbet med :D

Svar: Vad roligt att läsa! Blir glad att du och flera andra tyckte att mitt inlägg är väldigt användbart. :-)
Hanna

23 evelina:

skriven

Vilket bra och behövligt inlägg är så lätt att sitta fel

24 Björn:

skriven

Vilka bra tips ja som sitter mer alldeles för mycket om dagarna på jobbet. Ska börja stå mer på jobbet jag har ju höj och sänkbart bord. Ska lätt testa detta imorgon o se om kollegorna hakar på 👍🏻😁

Svar: Ja! Skriv sen och berätta vad kollegorna tyckte om de testade. :-)
Hanna

25 Daisy:

skriven

Vilka bra tips att göra hemma :)

26 Sara:

skriven

Din kärlek till pilates skiner verkligen igenom när du skriver om det. Älskar när människors passion pratar om något de brinner för, man blir entuasmiserad själv!

Svar: Tack fina du för din kommentar! <3 <3 < 3
Hanna

27 Fitnessfia:

skriven

Jättebra övningar! Älskar din blogg!

Svar: Men tack! :-) <3
Hanna

28 Jennifer:

skriven

Åh så bra tips! Perfekt nu när jag ska börja plugga och sitta still en längre tid, tack!

29 Mirre:

skriven

Kursen vi gick på tog upp just sådant här och vi fick som tips att tio min per dag göra vissa övningar och på vårt jobb är det viktigt att man sitter på sittknökarna

30 Johanna:

skriven

Sitter alltid som bild 2, typ liggandes. Tur att jag inte sitter på kontor, hur skulle jag pallat det? Men så bra övningar! Verkligen<3 Kram <3

Svar: Jag med, alldeles för ofta. Jag lever inte alltid som jag lär. Ungefär som jag säger till barnen. Gör inte som jag gör utan som jag säger.... :-P
Hanna

31 Kamilla:

skriven

Toppen bra inlägg Hanna. Så enkelt att göra när man ff sitter på jobbet. En micropaus som blir ett träningspass. Precis så som man vill ha det. Grymt!!!

32 sofia:

skriven

Åh detta inlägg passar mig verkligen perfekt som stora delar av dagen lever framför datorn och sitter som en påse potatis haha. Väldigt bra video, älskar när du visar övningar :)

33 Lillemor Grönblad:

skriven

Vilka bra övningar, dom ska jag börja köra då jag sitter framför datorn mycket samt i kassan på jobbet :)

34 Maria Pettersson:

skriven

Åh, det där är ju toppen, också för ett stillasittande preggo ;)

35 Petra Elisabeth:

skriven

Vilka otroligt smarta övningar! Tror många skulle behöva det eftersom många sitter väldigt mycket framför datorn. Tack för tipsen :D // Petra Elisabeth

36 Melissa Skywalkz:

skriven

Tack!! Ska kolla igenom videon några gånger och verkligen lägga det på minnet. Lite kul för jag sitter alltid som andra bilden och har ändå skrivit en uppsats om datorergonomi till skolan ;)

37 Moa Larsson:

skriven

Du är SÅ GRYM som både skriver om det och filmar allt - och tänker på de stackars människorna som hamnat i kontorsbranschen och sitter hela dagarna. Okej, inte stackars kanske, men det är ju inte bra för kropparna. Jag går nästan 30 000 steg om dagen på jobbet och står upp konstant, så jag är rätt aktiv trots allt! Min kropp skulle nog självdö om jag satt rakt upp och ner framför datorn en hel dag.

38 Popprinsessan:

skriven

Tack snälla! Det här passar mig som sitter vid datorn stora delar av dagen perfekt! Ska kolla imorgon när jag sitter på jobbet och ta till mig av dina tips in action!

39 Carolina cuevas:

skriven

Tack för tipsen detta var ju enklare övningar som man inte har tänkt på innan.Måste sätta igång med dessa i morgon när jag söker jobb.

40 Sophia W:

skriven

Vad bra att du visar sådana övningar! själv står jag när jag håller på med datorn, då jag försöker att inte sitta så mycket :)

41 Fnulan:

skriven

MEN ALLTSÅ TACK!!!! Så mycket tid du lagt ner på min fråga, jag är jättetacksam!!! Jag ska introducera detta på mitt jobb, lovar!! TACK TACK TACK!!

Svar: Men åh, precis den reaktionen jag hoppades på. Kram <3
Hanna

42 Pauline Hurtig:

skriven

så bra tips :)

43 Johan:

skriven

Intressant! Det här var verkligen ett inlägg för mig. Just eftersom att jag långa perioder sitter stilla framför en dator. Så jag ska absolut ta till mig av dina övningar.

Kommentera här: