Hanna

Kärlek för baksida lår
Idag har mina baksida lår fått sig en rejäl duvning. Den här stretchserien är något som jag behöver göra varje dag. Minst varje dag och särskilt efter matcher. Jag använder pilatesringen och foamroller men övningarna går att göra utan redskapen. Kika filmen nedan. :-)
 
 
Rollover mot en vägg
Jag fick inspiration till den här variationen av rollover när jag var hemma hos mamma och pappa. Jag skulle visa pappa rollover men det var lite plats så fötterna krockade med hans bokhylla. Jag konstaterade att det blir en riktigt härlig stretch av baksida lår och pressar du hälarna mot väggen får du även med vadmusklerna. Win, win!
OBS: Gör inte den här övningen om du har rygg/nackproblem.
Börja med benen på diagonalen, ut 45 grader. Andas in och för upp benen så de pekar rakt upp mot taket.
Andas ut och börja rulla över. Det är som en omvänd rollup. Samma princip. Artikulera genom ryggraden.
Andas in, flexa fötterna, flytta isär benen och för fötterna ner mot golvet. Pressa försiktigt hälarna mot väggen. Andas ut och börja rulla tillbaka samma väg. Använd armarna, pressa ner triceps så får du mer stöd. Repetera.
 
 
 
 
 
 
Härlig stretch
Idag är en sån här dag som jag känner mig trött och stel i precis varenda muskel så min kropp behövde verkligen sträckas ut i olika stretchpositioner. Det blev det här programmet. Och vet du vad, direkt efter första övningen så kändes kroppen mycket mer avslappnad. Ofta tycker jag att det kan kännas jobbigt att stretcha men idag var det precis det kroppen ville ha. Jag kunde slappna av i positionerna och bara andas. Det var ren njutning från början till slut! Jag känner mig också mjukare i kroppen. Perfekt!