Hanna

Stretch för löpare
Idag tänkte jag tipsa om mina favoritstretchövningar. Du som läst min blogg ett tag känner såklart igen övningarna och för dig som är ny blir det en nyhet här i min blogg också.
De muskelgrupper som jag lägger extra krut på att stretcha efter löpning är:
- hamstrings (baksida lår)
- sätesmuskulaturen
- framsida lår
- rygg
- magen
Ibland använder jag min foamroller och magic circle (finns i välsorterade sportshopar på nätet). Fördelen med att använda foamrollern är att när jag får upp bäckenet och det gör att mitt ROM (range of motion) blir större. Alltså att jag kan ta ut rörelsen mer. Jag blir lite rörligare helt enkelt.
Det här är den vanliga klassiska hålla i foten nära rumpan-stretchen. Men jag har valt att göra den liggandes på mage. Först stretchar jag ena benet och sedan byter jag till det andra. Om man har rörligheten så är det här det bästa sättet tycker jag att stretcha ut framsida lår ordentligt. Har jag lust så stretchar jag både benen och ryggen samtidigt.↓↓↓
OBS: Avancerad nivå!
Känns gött för kroppen. Var försiktig dock och pressa inte kroppen till något den inte vill. Om du gör den här stretchen, glöm inte aktivera magen för att skydda ryggen.
Det här är en stretch som alla borde göra. Särskilt den person som har ett stillasittande jobb. Ryggen gillar extensionen och magen får sig en stretch. Två flugor i en smäll. :-) Men samma sak här som stretchen innan. LYSSNA på kroppen, det kan jag inte tjata nog om. Jag hade precis sprungit och redan stretchat en del när jag tog den här bilden så jag var varm. Börja inte direkt med att gå upp på raka armar utan ta en liten bit i taget och gå ner på mage mellan varje repetition.
Klassisk runnerstretch. ↑↓ De här två övningarna är lite samma sak. Hamstrings får sig en rejäl genomkörare och jag tycker även om känslan jag får över rumpan. Hela nedre jag blir mjukare på en gång.
Ha benen ihop, händerna i mattan och böj in hakan mot bröstet.
Andas ut och lyft upp rumpan mot taket, håll kvar och andas in och sänk. Att ha benen böjda är okej så länge du känner att det stretchar.
Det sista jag vill säga: det får inte göra ont. Var snäll mot kroppen och gör inget som den inte vill. Absolut kan man testa övningar man aldrig gjort bara man inte pressar när kroppen säger i från.