Hanna

Backintervaller och rörlighet
Videon är på snabbspelning. Som alltid jobba sakta och med kontroll. Den här stretchen är ljuvlig för baksida lår och ni har sett den förut. Men den är för bra för att inte skriva om igen.
Efter årsmötet ställde jag mig på löpbandet och sprang backintervaller. Det var verkligen jättelänge sedan sist som jag sprang intervaller i backe. Det var välbehövligt att jobba lite extra i uppförsbacke. Jag tror det blev tio intervaller, tappade räkningen efter ett tag. Det blev inte mindre än tio iallafall. Nu tar jag lördagkväll med lite godis och passförberedelser.
En stretch alla löpare borde göra
Jag sprang tempoträning på löpbandet idag. 18 minuter i fem min/kilometer-tempo. En fart jag som jag tycker är helt gräslig.Tempoträning är gräsligt över huvudet taget. Skönt att ha det gjort för den här veckan. Innan löppasset så letade jag upp ett pilatespass med fokus på det jag lärde mig på modulerna i lördags. Basövningar som är grunden för att kunna göra ännu svårare övningar. Det är viktigt att inte hoppa över basen.
 
Jag tänkte även tipsa om den här stretchen. En stretch som jag rekommenderar alla löpare att göra. Den stretchar baksida lår och ökar rörligheten i ryggen. Andas ut när du sträcker ut benen, andas in när du sänker. (Trodde jag klippte bort början men det gjorde jag visst inte....)
 
Hello hamstrings
Du behöver:
- en matta
- en boll
- en vägg
WOWZA!! Den här stretchen alltså! Den är helt suverän. Första gången jag testade den för ett tag sedan så gjorde jag en bakåtkullerbytta. Försiktighet krävs!
När du kommit upp i position, försök att sjunka ner med rumpan mot golvet. Det kommer bränna och kännas i baksida lår men gör underverk för korta och tighta baksida lår.