Hanna

Med en hantel
Jag har snöat in på övningar för magen. Tänk om jag kunde tycka att det är lika roligt att träna armmusklerna som magen. Jag läste någonstans att de övningar man tycker minst om är de övningar som man egentligen behöver som mest. Mer armhävningar för mig alltså. Skämt åsido.
Jag använder en 2 kiloshantel. Börja i startpositionen ovan.
Spänn ditt powerhouse och böj i midjan omväxlande mot vänster och höger. Tänk på att verkligen böja rakt åt sidan så du inte lutar dig framåt. Jag gjorde tre repetioner på varje sida. Med hanteln blir övningen tuffare så tänk på att verkligen arbeta kontrollerat.
Nästa steg är att sträcka ut benet och göra samma sak. Böj i midjan från sida till sida. När du böjer mot det utsträckta benet får du också en härlig stretch. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Sist kommer en benlyft. Höj och sänk benet och gör samtidigt en flödande rörelse med armen.
 
Variation på plankan
Här kommer fler tips på hur du kan variera sidoplankan. En liten note-to-self är att inte göra de här övningarna när jag precis ätit godis. Det blev lite onödigt tungt, hehe.
Börja med vanliga hederliga crunches fast i sidoplankposition. Jag gjorde tre repetitioner.

För därefter ned armen och vinkla upp handflatan. Rita sedan en båge med armen samtidigt som du skjuter upp höften och följer med, med huvudet.
 
Avsluta i plankposition och sätt i armen i golvet, pressa dig upp och sätt i andra armen i golvet. Jag repeterade det här steget fyra gånger. 
 
Med en stol
Här får du förslag på hur du kan variera den vanliga sidoplankan. Du behöver en stol och en matta. Jag visar två varianter. Händerna på stolen är lättare än fötterna på stolen. Testa gärna båda varianterna. Glöm inte:
1. Powerhouse - utan magstödet blir det i princip omöjligt att hålla balansen.
2. Andas
För rörlig bild, kika in på @hannafialotta.
I första steget så svep med armen över huvudet tre gånger. (Som översta bilden i inlägget.)
För undre benet fram och tillbaka tre gånger. Vänd dig därefter om om gör samma sak på andra sidan. 
Avsluta med benlyft. Tänk längd och sträck i benet. Gör tre gånger på varje sida.