Hanna

Tips: att komma igång med löpning
 Hej hopp! Nej fy vilken hurtig början på inlägget. Kommer nog aldrig bli bloggaren som skriver "hej mina hjärtan" eller "godmorgon finisar". Det är absolut inget fel i att starta inläggen så, tycker det är charmigt och gulligt. Det är bara det att det inte är jag.
Men nu gled jag ifrån ämnet. Idag tänkte jag tipsa om om hur du kan komma igång med löpning (om du vill, känn ingen press).
  • Bekväma kläder och skor. Hitta ett par som passar dina fötter och din löpstil. På både intersport och Stadium får man provspringa skorna på löpband. Jag har alltid hittat mina skor på det sättet. Vilket märke spelar egentligen inte så stor roll. Jag gillar Asics och Saucony
  • Pressa inte kroppen utan starta lugnt och ge kroppen en chans att vänja sig vid det nya. Det är lätt hänt att bli övertaggad och vilja för mycket i början. Spring inte för snabbt och jämför dig inte med andra som springer snabbt. Det är lätt att hamna i den fällan.
  • Varva underlaget som du springer på för att vänja skelett, leder och muskler.
  • I början är det bra att varva löpning och gång. Ett bra upplägg kan vara tex att värma upp först med att gå i 5-10 minuter och sedan jogga en minut och gå en minut i tex tio minuter och sedan varva ned med att gå 5-10 minuter. Med tiden kan du förlänga tiden du springer och korta ner vilan. Stegra längden långsamt.
  • Vila minst en dag efter ett hårt pass.Det är även bra att komplettera löpningen med styrketräning.
  • Det kan vara bra att följa ett program i början som är anpassat efter din nivå och inte ett generellt program som är för den stora massan.
  • Ha kul och ge inte upp när det känns segt och tungt.
 
 
 
 
Mina bästa övningar för en kontorsråtta
Här kommer nu äntligen inlägget som jag lovade Fnulan långt innan jul. Det är några enkla övningar som du kan göra medan du sitter och jobbar. De kräver ingen uppvärmning utan du kan enkelt göra övningarna medan du väntar på att en sida ska ladda klart till exempel. Övningarna jobbar igenom det som är viktigast för ryggen, nämligen att jobba genom flexion, extension, rotation och sidoböjningar. Det är övningar från Basi Pilates grundövningar som i den här videon utförs sittande.
En goding för magen. Brukar göra den här med pensionärerna när jag har gympa med dom.
Vad är tempoträning?
Ni är några stycken som undrar vad tempoträning är. Det handlar om att springa i ett högre tempo än det tempot som man håller när man springer distans. Alltså ett pass där man springer i ett lugnt tempo. Distans ska vara i ett tempo som man kan prata i. (Sällan jag lyckas med det ska jag säga. Jag kan tröttna under distanspass och springa lite för fort).
I ett tempopass däremot ska man springa i ett tempo som är så nära sitt tävlingstempo som möjligt. Syftet är att orka hålla ett högre tempo under en längre tid, längre tid än när man springer intervaller. Fördelen är att man vänjer kroppen att springa längre tid med högre puls.
Men det här blev ett lite kort inlägg så avslutar med sköna Petra Månström och hennes "Influencerparodi". Blev så glad när jag läste hennes inlägg. Man måste inte alltid vara så seriös. 🤣
Petra Månström Foto: Jonas Hansen
"HEEEEJ SÖTSTRUTAR!!!💋Jag är löparinfluencer och tänkte låta er få hänga på och se hur jag förbereder mig inför löprundan! 🤩💃🏼 Spännande, eller hur..! En bra makeup är helt avgörande, så den lägger jag ner mycket tid på 😜💄 Håret måste också se perfekt stylat ut! Under själva rundan får jag absolut inte svettas, för då förstörs ju både frisyren och makeupen. Så oftast nöjer jag mig med att springa 20-30 meter så att sambon får en bra bild 📸 Efter alla dessa år i branschen brukar jag sätta bilden på första försöket - sååå skönt! Man vill ju inte förstöra frisyren liksom 😍
Jag får inte heller springa för fort så att min sminkväska (leopardmönstrad förstås!) skumpar för mycket ✌🏻🤩🐆 Men hellre en sminkväska i handen än tio energigeler i skogen liksom, hihi. Nähe, tjingeling på er sötstrutar! Nu ska jag hem och räkna alla mina pengar som jag tjänar på att springa fram och tillbaka på en brygga och se snygg ut! 😅💰😘 PUUUUSS!!! Och schwipe:a vidare så får du se min perfekta rumpa i tights oxå 🍑"
Förra året kom Petra till Linköping och jag blev så glad över att träffa henne då jag följt henne på olika bloggportaler sedan 2008. Hon höll i löparevent då vi sprang bort till en fotbollsplan och sprang intervaller. Hon är inspiration!