Hanna

Träning i vardagen
Det kan vara svårt att få in träning. Det är jobb, familj, aktiviteter om vart annat. Ett stort hälsoproblem idag är att vi sitter ner alldeles för mycket. Det som händer när man sitter ner är att kroppen går ner på halvfart och mängden blodfetter ökar i blodet. Kroppen tror att du är i vila men efter nittio sekunder efter att du ställt dig upp börjar enzymerna i blodkärlen att jobba för att hitta blodfetter. Tricket är att lura hjärnan att inte välja den lättaste vägen. För det gör den annars automatiskt. Träning behöver inte vara krångligt, man måste inte ta bilen till gymmet. Jag älskar att träna hemma och vill verkligen slå ett slag för det. Ett enkelt sätt att träna är att få in tänket i allt du gör.
- Bestäm dig för en övning som du måste göra varje gång du går in i köket. Till exempel tio armhävningar. Antingen mot diskbänken eller på golvet.
- När du pratar i telefon, gå omkring istället för att sitta ner.
- När du städar, se det som ett träningspass. Sträck dig högt, böj på knäna och städa så svetten lackar.
- Använd trapporna istället för hissen. Variera hur du går i trapporna.
- När du är ute på en promenad. Använd det som finns i naturen. Upphopp på en bänk, planka mot bänk, triceps dips mot bänk och så vidare.
- Stå upp en gång per timme, böj på knäna och rör golvet tio gånger. Det ökar koncentrationen, får igång kroppen och gör dig glad.
- Ge din hjärna en mikropaus och lägg undan telefonen och gå ut på en promenad på lunchen. Bra för sömnen, motionen, hjärnan och stressen.
- Ät mycket grönsaker
- Riv av ett pass i badrummet på morgonen innan du ska in i duschen. Ställ klockan på mobilen på tio minuter och bestäm dig för till exempel fyra övningar. Gör varje övning tio gånger i följd och upprepa sedan hela serien tills klockan ringer.



En utmaning som heter duga
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla
Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.
För den bekväma
Äntligen är jag feberfri och känner mig pigg. Kroppen behövde verkligen idag också för att komma tillbaka i gängorna igen. Vad passar inte då bättre än ett inlägg för den som har svårt att hitta tid för träningen i vardagen. Dessa övningar kan du enkelt göra utan att behöva röra dig ur fläcken. Övmingarna ger dig magstyrka och den sista ger dig inte så mycket styrka utan mer kontroll från mag- och ryggmusklerna och stretch för baksida lår. I vridningen, var noga med att rörelsen verkligen kommer från ryggraden och inte att du roterar med hjälp av axlarna. Det kan vara lättare att hitta rörelsen med armarna hängande längs med sidan istället. Då finns det inget man kan ta fart med. PS: Bilderna fotade jag när jag var frisk. DS