Hanna

Plankan med en twist
Ett hett tips är att inte göra dessa övningar precis efter maten. Jag talar av egen erfarenhet, hehe. 
Sidoplanka ➡ Vrid överkroppen genom att föra axeln mot mattan. Du kan göra övningen svårare genom att balansera på handen istället för som på bilden vila på underarmen. 
Planka med twist ➡ för överkroppen från sida till sida. 
 
Några övningar för armarna
Godmorgon, hoppas att du sovit gott. Det har jag även om det blev lite sent igår. Jag var i Mjölby och dömde en match i femman och då är det alltid svårt att komma till ro på kvällen. Det var en riktig rolig match som gav tillbaka en del självförtroende som jag tappat.
Jag tänkte tipsa om några bra övningar för dina armar, ett område som jag slarvar lite för mycket med. Har du inget band så kan du alltid använda till exempel en hantel eller något annat som har lite tyngd.
Mermaidstretch. Tänk på att verkligen vara rak i kroppen och inte luta dig framåt. Det ska stretcha i sidan. Andas ut när du stretchar sidan och för upp armen. Andas in och ut och håll positionen. Andas in när du återgår till startposition.
För din triceps. Andas in när du sänker och andas ut när du sträcker upp armarna.
Ett vanligt rygglyft som också får med armarna.  Andas ut när du gör rygglyftet, andas in när du för ut armarna till sidorna. Andas in och sänk. Repetera.
Tricepsdips. En lättare och en lite svårare variant. Andas in när du sänker och andas ut när du lyfter.
 
Med en hantel
Jag har snöat in på övningar för magen. Tänk om jag kunde tycka att det är lika roligt att träna armmusklerna som magen. Jag läste någonstans att de övningar man tycker minst om är de övningar som man egentligen behöver som mest. Mer armhävningar för mig alltså. Skämt åsido.
Jag använder en 2 kiloshantel. Börja i startpositionen ovan.
Spänn ditt powerhouse och böj i midjan omväxlande mot vänster och höger. Tänk på att verkligen böja rakt åt sidan så du inte lutar dig framåt. Jag gjorde tre repetioner på varje sida. Med hanteln blir övningen tuffare så tänk på att verkligen arbeta kontrollerat.
Nästa steg är att sträcka ut benet och göra samma sak. Böj i midjan från sida till sida. När du böjer mot det utsträckta benet får du också en härlig stretch. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Sist kommer en benlyft. Höj och sänk benet och gör samtidigt en flödande rörelse med armen.