Hanna

När slarv orsakar ont i ryggen
Jag har slarvat i tre veckor med att träna pilates. Och vet du, det känns i min stackars rygg. Den här veckan har jag sprungit två pass, match i måndags och intervaller i tisdags, knappt gått något förutom det jag gått på jobbet. Det har inte blivit någon pilates heller förutom enstaka klipp till instagram. Nu vill min stackars rygg vill inte vara med längre. Har så galet ont. Jag trodde att jag hade ont för att jag tränade för mycket men nu kan jag konstatera att jag inte gör det. Snarare tvärtom! Min kropp har blivit van vid en viss mängd och nu när den inte får det som den är van vid blir det pannkaka. Efter min match ikväll ska jag köra igång igen med ett lugnt pass pilates. Jag behöver det, inte bara mentalt utan också kroppsligt.
 
Löpning och kvällsim
Jag och Rickard möttes upp för att springa intervaller. Vilken typ av intevaller jag skulle springa var väldigt öppet. Kände lite att uppvärmingen fick avgöra, vilken känsla jag hade i kroppen. Till slut föll valet på fyrahundringar och jag sprang mig igenom tio stycken svettiga, varma och väldigt jobbiga intervaller. Men känslan efteråt var såklart värt det!
Räknas det som swimrun fast simningen är två timmar efter löpningen? Nä det gör det nog inte. Det var riktigt härligt och uppfriskande att simma men gissa om jag blev rädd när jag simmade in i sjögräs. Någon dag ska jag testa hur långt jag orkar simma, inte i sjö utan i pool där jag på ett annat sätt kan stanna och vila om det behövs. Lite sugen blir jag allt på att testa triathlon, men vi får se hur det blir med den saken. Först måste jag lära mig simma och sedan behöver jag en bättre cykel för det syftet.
 
 
Smartare av träning
Alltså den här boken som jag redan hintat lite om att jag läser är helt fantastisk! Den ger verktyg för att lära sig att dämpa stress, varför träning är så bra när man är stressad och hur man kan öka motståndskraften mot stress. Allt är väl underbyggt från forskningsrapporter och det är en gedigen referenslista. I slutet på 1980-talet har det forskats på träning och hur träning kan hjälpa vid depressioner. Anders Hansen som skrivit boken är läkare, psykiater och författare. Jag rekommenderar alla att läsa boken och vill du ha en motivationsskjuts till att komma igång med att röra på dig så är det här boken för dig. Här nedan listar jag några av de punkter som jag lärt mig.
- Att stärka den tänkande (frontalloben) delen av hjärnan är avgörande om man vill dämpa sin stress. Stress dämpas av att man rör på sig. Frontalloben stärks av att blodflödet till hjärnan ökar under träning. På längre sikt bildas nya blodkärl vilket gör att syresättningen och blodförsörjningen blir bättre samtidigt som förmågan att forsla bort slaggprodukter ökar. 
- Träning minskar risken att drabbas av demens. Det som har effekt är att jogga eller promenera tre gånger i veckan á tjugo minuter. Styrketräning har inte samma effekt.
- Springa är bättre än att gå om man har ångest
- Varför är träning så bra mot stress och oro? Träningen attackerar oron från flera håll samtidigt. Kortisolnivåerna sjunker efter träningspasset och ökar inte lika kraftigt nästa gång. Hippocampus och frontalloben (stresssystemets bromspedaler) blir bättre på att bromsa ångestmotorn amygdala. Aktiviteten i hjärnans bromssystem ökar med fler "barnvaktsneuroner" och musklernas förmåga att neutralisera stressämnet ökar.
- Det är omöjligt att eliminera all stress men träning ökar förmågan till att stå emot stress.
- Träning och motion gör att man minns saker bättre.
- När du springer i skogen kommer hjärnan tolka det som att du gör något som kommer öka dina chanser att överleva och därför stillas din oro och stress. Även om vi lever i en modern tid där vi inte behöver fly från vilda djur till exempel så vet inte hjärnan det och kommer reagera därefter.
- Det har gjorts en studie på 60-åringar under ett år. En grupp promenerade två gånger i veckan och den andra gruppen körde lågintensiva övningar. Försökspersonernas hjärna undersöktes med magnetkamera före, under och efter det här året hade gått. Deltagarna som promenerat hade inte bara fått bättre kondition utan också effektivare hjärna. Hjärnans olika delar var bättre integrerade med varandra. Det gjordes även jämförelser med yngre personer och då visade det sig att hjärnan verkade ha blivit biologiskt yngre, den tydligaste kopplingen sågs mellan pannloben och tinningloben.
- Träning ökar förmågan att ta initiativ, planera uppgifter och behålla koncentrationen.
- Träning gör dig mer stresstålig. Just under passet ökar kortisolet i kroppen men efteråt passet sjunker det igen. Hållar du igång träningen kommer kortisolet under passet att öka allt mindre för varje gång och också sjunka mer och mer efter passet.
- Har du varit utbränd ska du inte börja hårdträna utan vänja kroppen successivt för att inte få mer stresspåslag i kroppen.
- Träning ökar koncentrationen genom att dopamin ökar. Men det ger kanske ingen effekt efter ett träningspass. Du måste hänga i och fortsätta. Ju fler gånger du ger dig ut och tränar, desto mer dopamin kommer du belönas med.