Hannas krypin

De senaste passen har jag kört utomhus och jag kände mig tung, långsam och klumpig. Det ena passet var distans och det andra var ruscher ute i skogen. Benen var tunga och jag kände mig ursämst. Vilken skillnad det var då att ställa sig på löpbandet för tempoträning idag. Det var jobbigt givetvis men benen kändes lätta. Efter löpningen körde jag ett gäng upphopp. Allt för att öka explosiviteten.

PS: Om ni vill ha ett personligt träningsschema så kan jag tipsa om att min man gör personliga träningsprogram för en liten summa. Kolla in hans hemsida: www.konditionochstyrka.se DS.

Fick en fråga om hur jag gör när jag kör mina intervaller. Det beror lite på vad jag vill ha ut av passet. Intervallerna jag körde senast blev så här:

15 km/h i 30 sekunder, vila 1 minut. I praktiken blir vilan kortare. Det tar 15 sekunder för löpbandet att komma upp i fart så effektiv vila blir 45 sekunder. Senast satte jag som mål att köra 10 men eftersom att det kändes så bra så blev det 15 istället och det är vad jag kommer ha som mål framöver.

Under vintern har jag även kört backintervaller på löpbandet. Hastighet 13 km/h och 5% alt 6% lutning. Det tar rejält på benen iom att vilan också blir i backe. Man kan göra det lättare för sig genom att hoppa av löpbandet och istället ha ståvila.

Gårdagens träning gick riktigt bra. Körde uppvärmning i nio minuter, därefter blev det intervaller i 15 km/h. Jag körde i 30 sekunder med 1 minuts vila. Mitt mål var 10 men körde 15 istället. Det kändes riktigt bra. Det var en domarkollega som inte trodde på mig i våras om att jag skulle vara i form igen till löptestet. Gårdagens träningspass bevisar motsatsen. Härligt!

Printscreen sportgymbutiken.se

Fick en fråga angående vilken typ av löpband vi har. Detta ovan (gick ej att direktlänka) är ungefär likadant som vårt. Det fungerar klockrent för vårt behov och riktigt bra i lägenhet.

Vill du kunna ta ut ditt löpsteg är det viktiga längden på bandet, men steglängden blir kortare på löpbandet oavsett storlek jämfört med utomhus. Kolla in sportgymbutikens utbud. De har bra alternativ till bra priser.

Jag börjar komma igång ordentligt med träningen nu och vad skulle inte vara roligare än nya träningskläder. Jag skulle behöva byta ut allt förutom mina träningsBH:ar. Nya brallor och nya toppar vore skoj. Bilder: HM.com

Idag blev det intervaller igen. Det är tur vi har löpbandet för jag skulle aldrig ta mig ut och träna när det är snö och is. Det börjar kännas riktigt bra och jag har hopp om att jag kommer klara löptestet galant. Ända orosmolnet är explosiviteten. Hur mycket har jag tappat under graviditeten, det är frågan. Man ska springa 40 meter sex gånger och varje gång får ta max 6,8 sekunder att springa. Förra året låg jag precis under och jag vet att jag har tappat mycket muskler. Nä, jag ska inte oroa mig onödan utan det är bara att köra på med träningen och hoppas på det bästa.

Idag körde jag första intervallpasset sen jag blev gravid med Ida. Det kändes helt okej, Jag satte ribban lågt, klara 5*1 minut i 12 km/h. Vila en minut emellan. Jag körde 8 intervaller och det kändes riktigt bra.
Jag är lite nyfiken på mina mått, vill veta hur stor skillnad det är. Det känns både på mina kläder och på vågen. Jag är nu nere på min inskrivningsvikt så graviditetskilona är borta. Nu vill jag bli mer fit och klara löptestet som är om någon månad.

Bilder: Ginatricot

Ginatricot har släppt en träningskollektion och de verkar vara väldigt prisvärda. Träningskläder brukar annars kosta ganska mycket så de här känns som ett bra alternativ. Jag behöver ett par långa träningsbyxor så tajmingen var väldigt bra faktiskt. Jag har testat deras webshop och de brukar vara snabba med leveransen.

Jag tog med mig Idisen i vagnen och promenerade runt Tinnerö, en runda som är 4 kilometer. Skönt att röra på sig ordentligt men fy så kallt det var. Det blåste genom alla lagren med kläder. 45 minuter tog det, tänk att det går så mycket långsammare när man går. Samma runda springer jag på 25 minuter, en tid som jag tänkt pressa ner.

I slutet på veckan tänkte jag väga och mäta mig igen och se om det är någon skillnad. Jag känner skillnad på kläderna men det är alltid roligt att ha svart på vitt att det verkligen händer saker. Snart är det dags att börja löpträna igen så jag klarar löptestet i vår. Jag har ju tänkt att komma igång med fotbollsdömandet igen. Det ska bli kul.

Nu blir det lunch: äggröra, falukorv och grönsaker.

Vad tråkigt det är att promenera på löpbandet. Men det blev iallafall en halvtimmes promenad i 1% lutning, motsvarar vindstilla utomhus och några styrkeövningar. Musklerna lyser med sin frånvaro så jag har en hel del kvar innan jag är tillbaka i min gamla form.

Viktmässigt har jag bokstavligen rasat, jag har tre kilo kvar till min inskrivningsvikt men vill gå ner till 63 så jag har 7 kilo kvar innan jag blir "nöjd". Men jag kanske ska förtydliga, egentligen är det inte vikten i sig som är problemet utan jag vill bli mer musklad så det spelar ingen roll om jag väger mer så länge det är muskler som väger.

Vikt idag: 70,9 kilo
Mage: 109 cm
Lår: 63 cm
Stuss: 106
Midja: 83

Nu kör vi igång en tävling i samarbete med RK:s kondition och styrka. För att vinna gör så här:

Motivera varför just du ska ha hjälp med personlig träning. Bäst motivering vinner. Tävlingen håller på tom 30 juni 00.00.

Den som vinner får välja ett av dessa tre alternativ.

Alternativ 1 PT online: träningsschema via mail utan kontakt under träningsperioden. ( kostschema ingår vid behov)      300:-

 

Alternativ 2 PT online: träningsschema via mail, med telefon och mailkontakt under träningsperioden. ( kostschema ingår vid behov).      400:-

 

Alternativ 3: Träna tillsammans med mig på ditt gym, motionsspår eller liknande. Jag kan också komma hem till dig och då tar jag med den utrustning som behövs för din träning. Givetvis får du även här ett träningsschema så att du kan träna själv också. Du bestämmer hur ofta du vill att jag ska vara med. (kost ingår vid behov).                  450:-/timme

Nu kör vi igång en tävling i samarbete med RK:s kondition och styrka. För att vinna gör så här:

Motivera varför just du ska ha hjälp med personlig träning. Bäst motivering vinner. Tävlingen håller på tom 30 juni 00.00.

Den som vinner får välja ett av dessa tre alternativ.

Alternativ 1 PT online: träningsschema via mail utan kontakt under träningsperioden. ( kostschema ingår vid behov)      300:-

 

Alternativ 2 PT online: träningsschema via mail, med telefon och mailkontakt under träningsperioden. ( kostschema ingår vid behov).      400:-

 

Alternativ 3: Träna tillsammans med mig på ditt gym, motionsspår eller liknande. Jag kan också komma hem till dig och då tar jag med den utrustning som behövs för din träning. Givetvis får du även här ett träningsschema så att du kan träna själv också. Du bestämmer hur ofta du vill att jag ska vara med. (kost ingår vid behov).                  450:-/timme   

Jag är nöjd med min insats igår som assisterande domare, mycket bättre än förra matchen i Ljungsbro. Hade solen i ögonen hela första och halva andra halvlek och det var lite smått jobbigt men det gick bra ändå. Det blir match idag också i Kisa. Damer den här gången, blir lite lättare att hänga med..... Det känns när jag springer att jag inte löptränat ordentligt på ett bra tag. Har tappat en del explosivitet.