Coremix
Efter jobbet begav jag mig till gymmet för att träna coremix som min kollega döpt det till. Under konditionsdelen så blev jag knappt andfådd men under styrkedelen var det riktigt hårt. Jag upptäckte muskler jag knapp visste att jag hade. Jag är förvånad om jag inte har träningsvärk imorgon. När man kör core så är det fokus på mage och rygg och det blev även några övningar för rumpan. Riktigt bra träning var det iallafall och det var kul att testa något nytt.
High carb high fat
Den här helgens kosthållning har verkligen varit under all kritik. Alldeles för mycket gott har slunkit ner. Jag är sån, när jag tränar som jag ska så är jag duktig med att tänka på vad jag stoppar i mig men så fort det blir ett träningsuppehåll är jag helt hopplös. Det är precis som att jag tänker att "äh spelar roll". Helt fel egentligen för det spelar en stor roll de dagar jag får tjocknoja.
Jag har inte ställt mig på vågen eller mätt mig sen den 27 februari och om en månad när jag gör det ska det synas resultat. Det är verkligen inte bra med såna här perioder för min hälsas skull. Imorgon börjar mitt nya liv, igen för typ tjugonde gången. Dagen kommer bestå av ett träningspass och så dansen på kvällen så med den moroten blir det lätt att starta veckan rätt.
En mil
Körövningen ikväll blev inställd så istället sprang jag milen. Det var djup snö, is och dåligt plogat så det var ingen picnic direkt. Men så grymt nöjd var jag sen när jag sprungit hela rundan. Fort gick det inte men det var inte det som var huvudsaken utan målet var att ta mig runt. Undrar om det var någon som hörde mig när jag peppade mig själv genom att prata för mig själv. Jag tycker att det är lättare att pressa mig själv när jag säger det högt än när jag bara tänker det. Jag klagade på snön imorse men det var lite mysigt att springa i mörkret och att se snön falla i gatlyktorna.
Har ni tränat något idag?
Start och stopp
Det vankas löptest, den 24:e för att vara exakt så just nu fokuserar jag enbart på explosivitet. Vi kör grodhopp, upphopp och en massa andra övningar inomhus som är bra just för explosiviteten.
Idag gick vi ut på baksidan av vårt hus och gjorde tre linjer med ungefär 4 meters mellanrum. Tanken är att man ska springa så snabbt man kan fram till linjen, stå still och springa fram till nästa linje och så vidare. Vi körde i set om 5*4. Det var skare i snön så det gjorde det hela ännu svårare. Efter denna övning så gick vi in och körde bland annat övningarna som jag skrev ovan. Trött Hanna sitter nu här. Jag hoppas verkligen att tiden som är kvar räcker för att kapa hundradelarna som krävs för godkänt. Om inte annat lär jag ha benstyrka iallafall.
Bra period
Den senaste veckan har varit riktigt bra träningsmässigt. Så här har det sett ut.
Söndag: Löpning och styrka, konditionsövningar
Söndag: Löpning och styrka, konditionsövningar
Måndag: Squash
Tisdag: Löpning
Onsdag: VILA
Torsdag: Löpning
Fredag: Squash
Lördag: VILA
Söndag: 6 kilometer löpning i skogen och därefter styrka och kondition.
Måndag: Squash på förmiddagen och streetdance på kvällen.
Det börjar kännas i mina muskler att jag belastat mer än vad jag är van vid men det känns bra. Just träningsbiten har jag verkligen kommit igång med. Nu ska det bibehållas så jag verkligen kommer i form.
Med maten är det si och så med. Jag jobbade i helgen och då är det alltid svårt att stå emot godsaker. Massor med godis och glass blev det. Jag funderar på att testa en grej. Jag älskar te och i honung är det inte speciellt mycket kalorier i förhållande till den lilla klick man tar så jag tänkte om jag skulle ta en mugg te med honung när sötsuget är som värst.
Det var riktigt roligt ikväll att dansa streetdance men jag kände mig inte bekväm med att stå framför spegeln då jag kände mig så tjock. Antar att det är en vanesak. Jag kommer iallafall fortsätta att vara med då det är riktigt bra träning.
Just det, kan även tipsa om att min man är personlig tränare (verkligen lyx, då har man alla verktyg för att komma igång, bli bättre, gå ner i vikt osv, helt enkelt nå sina mål). Ni kan kolla in hans hemsida www.konditionochstyrka.se
Squash
Det blev lite ändrade planer idag. Skulle ju bara ta det lugnt men jag och Rickard var iväg en halvtimme och spelade squash. Sjukt bra träning och samtidigt är det roligt så det känns inte som träning. Efter träningen tog vi en halvtimmes promenad också med Ida i vagnen. Nu ska jag ta tag i mig själv och bli av med de dära extrakilona som jag inte gillar. Jag har skrivit det många gånger men nu ska jag klara det. Äntligen har jag hittat motivationen.
Pilates boot camp
Jag har inte haft tid att springa idag eller igår men ikväll efter nattning av barnen körde jag ett träningsprogram som kallas för Pilates boot camp. I det här programmet fokuseras det på mage, rygg och armar med traditionella situps, armhävningar, utfall och knäböj i kombination med pilates. En del kondition är med också för att få upp flåset. Det kändes riktigt bra, men givetvis jobbigt! Armhävningar är inte min starka sida men det är ju bara att fortsätta så kommer det.
Snölöpning
Idag har jag och Rickard varit ute i skogen och kört snabba intervaller i snön. Det blev 2 kilometer i lössnö och det var riktigt tufft. Jag lär nog ha träningsvärk imorgon. Idag när vi var ute i skogen så insåg jag hur mycket jag saknat att springa ute. Löpband i all ära, men det slår inte utomhusupplevelsen. Imorgon vill jag ut í skogen och fota de snötyngda granarna och de mysiga gläntorna.
Utomhus
Det har börjat låta konstigt om löpbandet så idag körde jag årets första löprunda utomhus. Det var riktigt jobbigt att springa i motvind och uppförsbackar. Blodsmak i munnen och tung i huvudet var känslan. Jag längtar till kondtionen är på topp igen, jag inte är förkyld och solen skiner. Peppande va? Skönt iallafall att ha dagens träningspass avklarat.
LCHF
Jag skulle ju testa att äta LCHF ett tag och det går bra vissa dagar och dåligt andra dagar. Idag har varit en bra dag, omelett till frukost, fisk och grönsaker till lunch, ett äpple till mellanmål och sås och biff till kvällsmat.
Men en sak jag konstaterat är att kolhydratfria dagar leder till mer sötsug. Jag håller mig mätt länge men känner ett sug efter vad som helst efter någon timme. Jag har konstaterat att jag är sockerberoende och jag måste bli av med det. Jag vill inte gå runt och vara sugen på något jämt-
Trots lågkolhydratdiet går det riktigt bra att träna. Igår sprang jag 6,5 kilometer och idag blev det tuffa intervaller. Imorgon är tanken att jag ska köra tempo. Om det är något jag inte gillar så är det just tempo. Aptråkigt och jag är så dålig på att peppa mig mentalt så då blir det mycket jobbigare än vad det egentlige är. Det är just därför jag tycker om intervaller, plågan blir kort.
Dagens träning
Hos Malin läste jag om ett intervallpass hon gjort som såg ut så här:
Uppvärmning: 1 minut 6,5km/h
1 minut 8km/h.
1 minut 9 km/h
1 minut 10 km/h
1minut 11 km/h.
Upprepa punkt 2-5 fyra gånger.
Därefter 1 minut 12km/h.
Nedvarvning 1 minut.
Jag gjorde om lite när det var dags för nedvarvning. Fortsatte springa till jag kom upp i fem kilometer. Det var evigheter sedan som jag sprang längre än fyra så det var verkligen dags. Ett kul pass som jag garanterat kommer göra igen.
Uppvärmning: 1 minut 6,5km/h
1 minut 8km/h.
1 minut 9 km/h
1 minut 10 km/h
1minut 11 km/h.
Upprepa punkt 2-5 fyra gånger.
Därefter 1 minut 12km/h.
Nedvarvning 1 minut.
Jag gjorde om lite när det var dags för nedvarvning. Fortsatte springa till jag kom upp i fem kilometer. Det var evigheter sedan som jag sprang längre än fyra så det var verkligen dags. Ett kul pass som jag garanterat kommer göra igen.
Kost och träning
Under julen har det blivit obefintligt med träning och nu är det dags att ta tag i det. Jag vill träna en kombination av löpning, pilates och vanlig styrketräning för explosivitet. Jag ska be Rickard fixa ett sådant schema. Idag tänkte jag ta en löprunda, bara några km så jag kommer igång igen.
Vad gäller kosten funderar jag på att köra en gi:rivstart, dvs utesluta alla kolhydrater förutom det som finns i frukt och grönsaker och på det sättet bli av med mitt sockersug en gång för alla. Det fungerar inte att inte äta godis alls och heller inte att föräta sig så nu ska jag testa den här varianten. Den här rivstarten tänkte jag köra i två veckor med start idag. Jag vet inte om det kommer fungera att köra löpning under de här veckorna men jag ska testa. Fungerar det inte så måste jag tänka om.
Dagens frukost: omelett med rökt kalkon och istället för mjölk tog jag en dl grädde till två ägg. Jag kryddade med piffi bara. Det blev hur gott som helst.
Backintervaller
För det mesta när jag ska köra intervaller blir det spellistan ovan. Lady gaga tycker jag gör bra träningsmusik Idag stod backintervaller på schemat: 11% lutning, 12km/h och i 30 sekunder. Gåvila 1 minut. Intervallen upprepas 15 gånger. Just när det gäller intervaller jag så lätt att pressa mig. Tycker det är så roligt. Häromdagen blev det plattmarksintervaller i 17 km/h. Så snabbt har jag aldrig sprungit på löpbandet förut så det var kul att testa något nytt.
Har ni tränat något idag?
Träning
Efter en veckas uppehåll från träningen var det nu dags igen ikväll. Förra gången jag sprang kändes det som att jag hade bly i benen. Tungt gick det. Självförtroendet var därför inte på topp. Men jag ställde mig på löpbandet och värmde upp några minuter och det kändes så lätt. Efter uppvärmningen körde jag styrka och även där har jag blivit starkare. Vad härligt det känns när träningen har känts så tung och man tror att man tappat massor så är det precis tvärtom istället.
Jag funderar på att ändra min kost. Är nyfiken på att se om jag kan nå mina mål genom att äta efter LCHF istället. Jag tror att jag skulle må bättre med den dieten. För några år sedan åt jag efter GI och då gick jag ner i vikt snabbt, slapp sötsug och hade starka magmuskler och var i riktigt bra form. Jag startar imorgon.
Den senaste tidens träning
Jag har inte skrivit om träning på länge men det betyder inte att jag legat på sofflocket. Distans, intervaller och tempoträning blandat med styrketräning har det blivit. Förra veckan gick träningen riktigt bra men den här veckan har det varit segt. Inte så konstigt med tanke på gårdagen. Jag hade säkert skräpet i kroppen redan tidigare i veckan. Idag och imorgon tänkte jag vila lite extra, det behöver jag men på tisdag kör jag igång igen med ett distanspass.
Har ni tränat något?
Vi har ett nytt löpband förresten, ett titan som går upp till 22 km/h och 20% lutning. Nu har inte ens Rickard någon anledning till att skippa träningen (för att det är för kallt, för halt osv. )
Tempo
Dagens träningspass blev tempoträning i skogen. Idag är jag nöjd med mitt pass, jag höll hög genomsnittshastighet och jag har blivit starkare psykiskt. Jag fick mjölksyra i vaderna, framförallt den högra men körde på ändå. Det var ett spår som passade mig, mest nerför och en brant uppförsbacke i början. Jag behöver träna upp benstyrka så jag orkar hålla högt tempo även där.
Höstfemman
Loppet idag var geggigt, vatten, stenar, rötter och tuffa uppförsbackar. Jag hade inte tänkt mig så geggigt men annars var det som jag tänkt mig. Det märktes verkligen att jag är stark nerför för många backar gick jag i och då var det löpare som kom i fatt mig som jag sen sprang ifrån så fort det blev nerför.
Min tid var jag inte alls nöjd med när jag kom i mål men den räckte till en tiondeplats. Det kan jag inte klaga på. Riktigt nöjd är jag.
11,4
Jag bangade inte ur utan körde det planerade träningspasset. Det är bra att redan på morgonen bestämma sig för en sak och motivera sig under dagen, då blir det lättare att utföra. Åter till träningspasset. Det gick inte fort men jag joggade hela vägen, snitttempot blev 7km/h. Inget vidare tempo men det var inte det viktigaste med passet. Frågan är nu hur mina ben kommer må imorgon för jag hade rätt ont under passet. ( I benhinnor och mot slutet i höfter och misstänkt likt en stressfraktur i högerfoten.) Men om jag tar det lugnt nu ett par dagar så hoppas jag att det inte blir något av det hela.
I helgen blir det tävling igen, höstfemman i Åby. Det ska bli kul. Loppet påminner om Salomon trailtour som jag sprang i våras. Tuffa backar och tuff terräng, jag ser fram mot det.
Note-to-self
Dagens träning: tempoträning 9 minuter. Planen var 10 minuter men jag kroknade efter 9. Så otroligt dåligt. Nästa gång ska jag ta den där sista minuten också.
Styrketräning:
20 utfall
20 utfall
20 situps med raka ben
10 armhävningar
20 st upphopp
10 st "vindrutetorkaren"
20 rygglyft.
Dessa övningar kördes i två set. Det är inte klokt hur omusklad jag är... Det ska bli spännande att se hur många repetioner jag kan göra om en månad. Det här programmet ska göras två gånger i veckan utöver löpningen.
Veckans träningspass
Den här veckan har börjat riktigt bra. Igår sprang jag åtta kilometer på löpbandet. Bra underhållning medan jag springer är Legally Blonde. Vissa filmer tröttnar man inte på. :-) Iallafall, det känns riktigt bra att kommit igång med distanspass. Jag behöver det för uthållighetens skull.
Idag stod det intervaller i maxfart på schemat. Vi åkte till en 400meters bana där vi började med att värma upp 1,2 kilometer. Det är alldeles lagom för mig. Efter uppvärmningen var det dags, 100 meter i maxfart och vila 100 meter. Vi körde 16 intervaller. De sista intervallerna var det riktigt jobbigt och det gick enbart på vilja. Men tror jag skulle orka fler om jag inte behöver springa det snabbaste jag orkar. Löptestet är ju 24 intervaller på 150 meter och det fixar jag.
Det känns riktigt bra i kroppen. Förra veckan var också riktigt bra träningsmässigt så det känns att jag är på gång. För ungefär ett år sedan var mitt mål att jag vid den här tiden skulle vara i mitt livs form och det stämmer ganska bra. Ge mig några veckor till bara.
