Hanna

Löpning och styrka

I förmiddags var jag ute i skogen och sprang sex kilometer. Jag hade fart i benen och passade på att utnyttja det. Innan jag sprang hem så stannade jag till vid utegymmet och gjorde några övningar för magen och explosiviteten. Rickard sprang några varv i sitt tempo och när vi var klara sprang vi hem. Det blev ett riktigt bra pass. 

Jag jobbar på.....
..... med mina armhävningar och igår testade jag att göra ett gäng excentriska armhävningar både på tå och på knä. Mitt problem när jag gör armhävningar är att jag "tappar magen". Däremot när jag gör excentriska armhävningar känner jag direkt att det inte är min mage som är problemet utan snarare att jag inte är tillräckligt stark i bröstmusklerna och triceps för att orka pressa upp mig igen.
Hur gör man då en excentrisk armhävning? Du kan välja mellan att antingen ha händerna brett och då fokusera mer på bröstmusklerna eller ha ett smalt grepp och då fokusera på triceps. 
- Börja med att stå i plankposition med raka armar och ben. Axlarna ska vara rakt ovanför handlederna. Spänn ditt powerhouse.
- Andas in och när du andas ut sänk kroppen långsamt mot golvet genom att böja i armbågarna.
Om du gör smala armhävningar, tänk på att inte "spreta utåt" med armbågarna (som bilden ovan) utan de ska vara tätt intill kroppen.
Tänk på att inte kollapsa utan att hela kroppen når marken samtidigt. Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen utan håll axlarna nere. Gör så många repetitioner du orkar och lägg in övningen i din vanliga rutin.
Du kan även göra på knä men det bästa är att göra excentriska armhävningar på tå för att lära kroppen rätt från början.
 
 
Mot nygamla mål
Semestern börjar gå mot sitt slut och det är snart dags att ta tag i rutinerna. Jag har tränat bra i sommar vad gäller löpningen men det har blivit några pass styrka för lite. För hösten kommer mina mål vara samma som alltid: bli starkare och snabbare. Jag måste dock lägga upp en strategi för all träning som jag vill göra. Det svåra är inte att få in löpning utan det är den övriga träningen som är kruxet. Jag känner hur mycket styrka jag tappat så nu måste jag återfå den.
Så här vill jag träna:
- Minst 20 minuter stretch varje dag.
- Hur många pass löpning det blir i veckan kommer bero på hur mina fotbollsmatcher ligger. Men tre känns som ett bra mål. Snart är det bara helgmatcher och då kan jag springa i veckorna.
- Jag vill cykla mer till jobbet. Om jag inte cyklar det fortaste jag kan utan tar det lugnt så tror jag att det kommer fungera med övriga träningen. Mer som aktiv vila och vardagsmotion än ren träning alltså.
- Tre pass pilates. Ett basic pass (hela kroppen) ett för mage och ett för ben. Men jag kan också slå ihop mage+ben till ett pass.
- Ett pass maxstyrka
- Ett pass explosiv styrka
Så här mycket måste man definitivt inte träna. Men det är så mycket som jag tycker är roligt och det är svårt att välja. Lite av allt i en bra blandning alltså med andra ord. Jag får nog be Rickard om hjälp om hur jag ska lägga upp det hela.