Hanna

Smarrig kexchoklad

Gillar du kexchoklad men är glutenintolerant? Då har jag ett tips till dig. På Maxi hittade jag idag Nick's kexchoklad och gissa lyckan när den smakar precis som Cloettas kexchoklad. Det kommer bli fler köp kan jag säga.  

 
Stretch för baksida lår.
Den här övningen är en riktig utmaning. I teaserposition, ta tag i fötterna. Dra in magen till ryggraden. Det hjälper dig att hålla balansen. Den stärker magmusklerna, höftböjarna och lårmusklerna. Den stretchar samtidigt ryggraden och baksida lår.  Det område som jag alltid blir som mest stel efter löppass är just baksida lår så då är den här övningen perfekt att ta till. 
En modifierad variant av samma övning är att sitt upp med raka ben, flexa fötterna och försöka ta tag i tårna.
 
Med en hantel
Jag har snöat in på övningar för magen. Tänk om jag kunde tycka att det är lika roligt att träna armmusklerna som magen. Jag läste någonstans att de övningar man tycker minst om är de övningar som man egentligen behöver som mest. Mer armhävningar för mig alltså. Skämt åsido.
Jag använder en 2 kiloshantel. Börja i startpositionen ovan.
Spänn ditt powerhouse och böj i midjan omväxlande mot vänster och höger. Tänk på att verkligen böja rakt åt sidan så du inte lutar dig framåt. Jag gjorde tre repetioner på varje sida. Med hanteln blir övningen tuffare så tänk på att verkligen arbeta kontrollerat.
Nästa steg är att sträcka ut benet och göra samma sak. Böj i midjan från sida till sida. När du böjer mot det utsträckta benet får du också en härlig stretch. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Sist kommer en benlyft. Höj och sänk benet och gör samtidigt en flödande rörelse med armen.