Hanna

Tips: att komma igång med träning
Pärla frågade i min frågestund om mina tips för att komma igång med träning när det går tungt. Jag tyckte det var bättre att skriva ett helt eget inlägg på ämnet istället för i inlägget med frågorna.
Jag kom att tänka på hur det var när jag började löpträna. De första rundorna som sprangs i ett spår i skogen, nämligen den runda där vi sprang löptest. När jag började döma fotboll så var inte löptestet uppbyggt på intervaller som det är idag utan man skulle springa 2,2 kilometer på max 12 minuter. Mycket av min löpträning där i början förlas till just det spåret. Minns särskilt ett träningstillfälle då vi joggade riktigt långsamt och jag bara klagade på hur ont jag hade överrallt, att jag inte kunde andas och bara ville gå hem. Att Rickard inte tröttnade på mig och gick hem är ett underverk. Men åter till tipsen. Det bästa tycker jag är att:
  1. Bestämma sig för att nu kör jag! Boka in träningstillfällena i almenackan. Har du en kompis som tycker om att träna? Boka dejter med hen. Det är lättare att motivera sig och komma iväg om man vet att någon väntar.
  2. Gå inte ut för hårt och med för stora mål.  För en person som inte har etablerade träningsvanor kan det vara svårt att gå från att inte träna till att sätta press på sig att göra det fyra dagar i veckan. Sätt en målsättning som är realistisk.
  3.  Är det aptråkigt att lyfta skrot på gymmet? Om du har gymkort, bestäm dig för att testa alla pass iallafall en gång. Kanske hittar du din nya favorit.
  4. Eller är det mer din grej att köra pass hemma? Men testa youtube. Det finns en uppsjö av roliga pass där. Det enda som sätter begränsningarna är att veta vad man ska söka på. Du kan söka på till exempel hiitworkout (ungefär som tabataintervaller) zumba, aerobics. Ja, vad som helst egentligen. Hitta det som gör att du hittar träningsglädje.
  5. Hitta träningen i vardagen. Hoppa av bussen en hållplats tidigare, ta trapporna. Brukar du ta bilen och det inte är särskilt långt? Ställ bilen och gå istället eller cykla.
  6. Läs boken Hjärnstark. Den är perfekt att höja motivationen. Vem vill inte stärka hjärnan och minska risken att få depression men även lindra ångest. Träning är perfekt i kombination med läkemedel och så vidare men kostar ingenting. Allt som krävs är 30 minuter/3 gånger i veckan. Det räcker med promenad, men ingen "myspromenad" utan man behöver få upp flåset.
  7. Hitta ditt varför (det här borde egentligen stå först men då hade jag fått göra om inlägget) Vad är det som kan motivera dig till att träna även de dagar du inte är sjuk men inte har någon lust ändå? För min del är det löptestet och fotbollsmatcherna men också alla roliga tävlingar som jag anmäler mig till. 
Det sista jag vill skicka med är att motivation till att träna får man inte bara. Motivation är något som man skapar sig. Jag får fortfarande jobba med motivationen vissa dagar trots att jag hittat de träningsformer som passar mig. Men med härliga träningspass, endorfiner och allmänna måbrakänslor får man motivation till att fortsätta och motivation till att stå ut med de där tråkiga passen. För efter de där passen man bara vill glömma kommer passen som får en att aldrig vilja sluta träna.