Hanna

Roll up på foamroller
När man gör rollup på foamroller går det inte att fuska. Här är det viktigare än någonsin att verkligen använda magen för utan det stödet ramlar man av. I videon som du får ta del av nedan gör jag rollup med vikter och utan vikter. Videon är på snabbspolning. Arbeta långsamt och rulla ner kota för kota. Dra naveln mot ryggraden.
En klassisk position
I klassisk pilates används en position som kallas pilates stance eller pilates första positiion. Den används i många pilatesövningar. I den här positionen är benen raka och ihop och utåtroterade från höften. Hälarna hålls då mot varandra och tårna pekar utåt som ett v. Positionen påminner om ballet´s  första position. Pilates stance används som en neutral position och förberedelse. Det är en kraftfull position. För att uppnå positionen måste rumpmusklerna, bäckenbotten och de djupa magmusklerna aktiveras. Pressa ihop benen. Pilates stance hjälper dig att känna kontakten med sittbenen och från sittbenen till hälarna. Man kan använda positionen när man sitter, ligger, eller står. Fördelen med att använda positionen när man står är att kroppsvikten blir jämn över hela fötterna och inte fokuserat i hälarna.
Övningar som använder pilates stance
Positionen används både på pilates matta och på pilatesapparater. 
Sidekickseries
 
 
Arbetat med mina svaga partier
Ikväll sprang jag en kort runda på löpbandet i väldigt långsamt tempo. Det blir en mjukstart efter en veckas löpvila. Därefter gick jag ut i trädgården och gjorde ett gäng styrkeövningar. Jag fokuserade på övningar som jag inte gör så ofta. Boomerang, plankan och sidebend. För skoj skull valde jag open leg rocker också. Jag gillar att rulla. Det är verkligen ödmjukande (finns det något ord som heter så?) att se sig själv på film. Inte undra på att de säger att pilates tränar hjärnan lika mycket som kroppen. Glömmer jag bort någon detalj så blir inte helheten bra heller. Mitt största problem är att mina axlar kryper upp. Jag tänkte att jag lägger upp de klippen. Bästa sättet att lära sig är att se hur man inte ska göra. Det blir roligt för mig också om något år och kan se skillnaden.
Jag passade även på att stretcha baksida lår. Det är ett måste! Säskilt när man är löpare. Tillhör du den skaran som inte stretchar efter löpning bör du lägga in några stretchövningar efter varje pass. Att inte stretcha gör kroppen stel vilket ökar risken för skador. Inte på kort sikt men på lång sikt.