Hanna

När slarv orsakar ont i ryggen
Jag har slarvat i tre veckor med att träna pilates. Och vet du, det känns i min stackars rygg. Den här veckan har jag sprungit två pass, match i måndags och intervaller i tisdags, knappt gått något förutom det jag gått på jobbet. Det har inte blivit någon pilates heller förutom enstaka klipp till instagram. Nu vill min stackars rygg vill inte vara med längre. Har så galet ont. Jag trodde att jag hade ont för att jag tränade för mycket men nu kan jag konstatera att jag inte gör det. Snarare tvärtom! Min kropp har blivit van vid en viss mängd och nu när den inte får det som den är van vid blir det pannkaka. Efter min match ikväll ska jag köra igång igen med ett lugnt pass pilates. Jag behöver det, inte bara mentalt utan också kroppsligt.
 
Samma men ändå annorlunda.
Idag tänkte jag skriva om två övningar som vid en första anblick ser ut som varandras totala motsatser. Dock så är det i princip samma övning men utfört på olika sätt. I både rollup  och rollover är muskelfokus magstyrka och målen är i rollup rörlighet och stabilitet i ryggrad och styrka för magen. I rollover har vi också rörlighet i ryggen, stretch för hamstrings och nedre delen av ryggen. Två underbara övningar som båda är bland mina favoriter. Rollover är underbar att göra efter ett riktigt hårt löppass. Jag har mycket svårt att utföra rollover på morgonen även efter bra uppvärmning men efter ett löppass fungerar det klockrent.
Rollup kan vara lite klurig även om man är vältränad och det har inget att göra med att man inte är tillräckligt stark utan snarare var man har tyngdpunkten  i kroppen.
Det jag tänker på när jag gör rollup är att  artikulera genom ryggen och inte rulla ner ryggen med övre delen av ryggen först utan ländryggen ner i mattan först. Så att ryggraden följer rörelsen, ländrygg, mitten av ryggen, bröstryggen och sist huvudet. Jag tänker på var jag har mina axlar, att de inte kryper upp mot öronen och att hålla kvar c-kurvan i ländryggen.
I rollover tänker jag på att inte använda momentum för att rulla över utan jag använder magmusklerna och rullar genom ryggen. När jag rullar tillbaka pressar jag ner armarna i mattan för att få stöd och inte dunsa ner.
Favorit i repris
Jag filmade ett så bra pilatesprogram men när jag skulle klippa ihop alla delar visar det sig att kameran hakat upp sig i två av klippen. Typiskt nog så var det tjugo minuters delen som hakade upp sig åtta minuter in så nu måste jag filma om. Dessutom så håller den på och zoomar in och ut, hur störande som helst när jag måste ha ljudet på. Annars spelar det ju inte så stor roll. Jag har letat upp min gamla videokamera och håller på och laddar den nu så får jag göra ett nytt försök senare. Eller mer en annan dag för det blev ett bra träningspass. Tills vidare lägger jag upp mitt program för nybörjare igen.