Hanna

Att hitta c-kurva - essentiellt i Pilates
I Pilates brukar man prata om att hitta en c-kurva i ryggen. Jag brukar använda cuen runda långt ner i ryggen men även att tänka sig att man har min hand mot ländryggen som man ska pressa emot. Det är svårt att runda i ländryggen men är väsentligt att kunna då den kommer tillbaka i nästan alla övningar (utom övningar för ryggen och när man ligger på sidan. Men vad menas med att skapa en c-kurva?
Ett vanligt fel när man ska flexa ryggraden är att endast flexa nacken och bröstryggen och samtidgt lämna resten av ryggen rak eller svanka. Istället är meningen med cue:n att hitta flexion i ländryggen, en region som är naturligt konkav och tight. Flexion i ländryggen är mycket mer utmanande.
Det kanske inte är så stor skillnad på dessa två bilder för dig men jag ska berätta var skillnaden ligger. I den vänstra bilden har jag inget magstöd alls. Det enda jag gör är att jag böjer in huvudet mot bröstet och lutar mig fram.
För att skapa c-kurvan som i den högra bilden så börja sittandes. Jag sitter på en bänk men annars utförs den på matta.
Sitt upp, fötterna parallella och höftbrett isär. Ta tag under låren och använd dina biceps för att ge dig själv en så rak hållning som möjligt.
Andas in
Andas ut spänn bäckenbotten och aktivera magmusklerna. Dra in naveln mot ryggraden. Tänk att du ska framåt med överkroppen. Inte bakåt.
Dock inte så här.
Andas in håll kvar
Andas ut och runda upp genom ryggen.
När du hittat rundningen några gånger så kan du fortsätta runda bak tills du har sträckta armar.
Hannas Pilates
I slutet på oktober kom det upp en annons i mitt flöde på Instagram om Mjölby Hälsocenter. Jag spanade in deras hemsida och såg att de hade ett brett utbud av yogakurser och zumba men ingen pilates. Jag chansade och skickade iväg ett mail med frågan om de skulle vilja erbjuda pilates i sitt kursutbud. Maria som driver hälsocentret svarade snabbt ett ja så vi sågs för ett möte. Dagen efter skickade jag ett mail med ett gäng bilder och presentationstext men hörde sedan inget mer. I förrgår ringde hon till mig och undrade om jag hade ändrat mig. Det visade sig att mitt mail hamnat i skräpposten. Jag blev så glad och nu har vi spikat det som vi kom överens om på mötet.
Så, i februari drar jag igång en pilateskurs i Mölby. Det känns grymt kul och jag är peppad och taggad! Kommer lägga ut mer info framöver. Älskar lokalen! Den är mysig, varm och inbjudande och jag ser verkligen fram mot att få ha klasser här.
En blahadag som bara blev så bra
Idag var det först en sån där dag som jag ville deleta ur min mentala mailbox. Flera saker hände på jobbet som jag bara ville låtsas som att det inte alls hänt. Så är det ibland.
Jag har funderat ett tag och efter jobbet så drog jag till World Class och löste medlemskort där. Det trodde jag aldrig att jag skulle göra. Skaffa gymkort alltså. Men en dag blixtrar det till och det var idag, haha.
När jag kom hem så spelade jag och Rickard spela med Ida och så fick jag ett sug efter att dra till gymmet och delta i Sofias spinningpass. Det var ett riktigt mördarpass, 3*12*40/20. Alltså tre set med 12 intervaller som alla var 40 sekunder och så tjugo sekunders vila mellan intervallerna. Mellan seten var det tre minuter vila. Grymt bra och svettigt pass.
Efter passet gick jag och Rickard till lokalen där jag körde ett pass pilates med honom. Rickard är gammal löpare och därför också extremt stel. Det var så häftigt att se skillnaden från början av passet till de sista övningarna i slutet. Att känna hur mina cues faktiskt gjorde skillnad på hållning och sätt att utföra övningarna på. Kolla in min instagram @hannafialotta eller Hannas Pilates på Facebook.
Det kommer bli en extremt spännande resa som jag hoppas att du vill hänga med på.
Ja just det, det hände en annan rolig sak också men det kommer jag skriva om imorgon istället. Måste ju spara lite på godbitarna. :-)