Hanna

Dags att ta tag i livet igen
Jag har varken tränat pilates eller stretchat seriöst på ett tag och det känns i kroppen. Jag har stelnat till rejält i framförallt baksidan av kroppen. Jag startade den här onsdagen med att träna 20 minuter pilates. Så  skönt att vara igång igen men hjälp vad jag tappat när jag nu under några veckor bara löptränat. Jag har kommit in i ett flow vad gäller löpningen så nu ska jag bara hitta samma flow vad gäller pilates, stretch och styrketräning.
Här ser ni skillnaden tydligt mellan vänster och höger sida. Jag har alltid varit svagare i vänster sida. Kanske därför som jag får ont i höger höft framförallt. Jag tänker att jag undermedvetet kompenserar med höger sidan för min svagare vänstersida.
Pilates på morgonen
 Jag startade dagen med att göra några övningar pilates i trädgården. Pilates på morgonen är bäst! Och på kvällen och... Ja, ni fattar.
Series of five med en twist
Så här på lördagskvällen tänkte jag tipsa om series of five med en twist. Den ultimata serien med övningar för magen då du får med allt. Styrka, rörlighet och flexibilitet. Som en cocktail med godsaker! Vari ligger twisten då? Jo, du ska utföra den sittandes. Andas, fokusera på att dra in naveln mot ryggraden. Det är viktigt då att dra naveln mot ryggraden ger dig rätt stöd. Var snäll mot din rygg.
1. Single leg stretch. 3 gånger med varje ben. Eller så många du orkar.
2. Double leg stretch, som en härlig morgonstretch med extra allt. 4 gånger.
När double leg stretch görs sittande kommer du upp i en härlig teaserposition.
3. Single straight leg: Växla ben. 6 gånger, eller så många gånger du orkar.
4: double straight leg. Du kan välja positionen ovan eller nedan. Sträck ut benen, sänk mot golvet och sedan upp igen. Väljer du positionen ovan, tänk på att inte kollapsa i bröstkorgen utan håll upp den. Du kan även strunta i att sträcka ut benen och i positionen ovan höja och sänka benen. Jag garanterar att även denna "enklare" variant kommer ge dig en utmaning.
Avsluta med crisscross. Den är en utmaning i vanliga fall då du verkligen måste vrida i midjan och inte bara föra armbågen mot motsatt knä.