Do´s and dont´s - Spine twist
Det är dags för en ny övning i min kategori do´s and dont´s. Veckans rörelse är spine twist och den här övningen är lite klurig. Det kan vara svårt att hitta rätt muskler. Syftet med övningen är rörlighet i överkroppen och de muskler som kontrollerar rörelserna är ryggsträckarna och sneda magmusklerna.
Om du har svårt att sitta rakt med benen raka så böj benen. Den första viktiga punkten att tänka på är att komma upp på sittbenen så du inte sitter bakåt eller framåtlutad. Dra in magmusklerna, ge dig själv en så liten midja som vanligt. Armarna kan man ha som bilden ovan, nedan eller rakt ut åt sidorna som ett t med handflatorna uppåt mot taket. Andas in och förbered, andas ut, rotera och pulsera två gånger. Andas in och kom tillbaka till mitten. Andas ut och rotera till andra sidan, två pulseringar.
Vad är rätt?
- Aktiverade magmuskler, aktiva insida lår. Stabilt bäcken.
- Ryggmusklerna är engagerade och lyfter upp i ryggen.
- Huvud och armar och rör sig tillsammans med överkroppen.
- Initierar rörelsen från midjan och inte axlarna.
Vad är fel?
- När vridningen sker i axlarna istället för rotation i ryggraden så rör sig höfter och fötter.
- Powerhouse är inte aktivt och med blicken nedåt får man den härliga hållningen som jag har på bild 2.
- Jag hänger även lite bakåt istället för att komma upp ordentligt på sittbenen.
skriven
Så bra, ska prova :D