Ett intervallpass på löpbandet
Idag var en sån här dag när jag egentligen inte alls hade lust att träna (ja, jag har sådana dagar). Det blev alldeles för sent igårkväll. Vi gick och la oss vid två så idag har jag gått runt lite med en känsla av att vara bakfull fast jag inte druckit någon alkohol. Kände ändå att jag behövde springa. Lotten föll på intervaller men hade ingen lust alls att ge mig ut i mörkret så jag sprang på löpbandet.
Så här såg passet ut:
♦ 16km/h á 50sek*2
♦ 17km/h á 30 sek*4
♦ 18km/h á 25sek*5
♦ 16,4km/h á 40sek*4
♦ 16km/h á 30sek*5
♦ 16,4km/h á 30 sek*2
Vilan mellan varje intervall var ungefär 1 minut. Mellan de flesta intervallerna blev det ståvila men gåvila blev det också. Egentligen blir intervallerna längre i tid eftersom det tar en stund för löpbandet att komma upp i den fart jag vill ha. Likaså blir vilan kortare så det här är ett pass som är riktigt jobbigt att utföra. Men jag är väldigt nöjd eftersom jag egentligen inte ville träna alls.
Innan mitt pass blev det även ett pass för Rickard. Han bad mig göra något som jag inte brukar göra: tala om för honom vad han skulle träna. PT:n fick order av "kunden". Hur kul som helst ju att coacha coachen. Valet föll på backintervall, fyrahundra meter i 10% lutning och en hastighet om 18km/h. Antalet han skulle göra var åtta intervaller.
Det var lite roligt att för en gång skull köra hårt med honom. Annars är det ju jag som sliter och han har lugna gatan. Det här blev ett riktigt bra pass för honom. Det är helt otroligt hur bra han kan springa trots ett år med inte den mest ultimata träningen.
skriven
Detta pass kallas även fartlek eftersom intervallerna blir olika långa och olika snabba. Fartlek av denna typ anses vara en mycket bättre träningsform av typ intervall speciellt när man är omotiverad innan eftersom det är fritt att styra tider och farter utan större krav. Mycket bra jobbat i dessa hastigheter som du har kört.
Härligt