Det har verkligen varit perfekt väder idag för ett morgonpass med J och E. Vi möttes upp vid snugganparken vid mitt gamla jobb för trappintervaller och styrka. Men så kallt det var, frös lite om nosen innan vi kom igång. Totalt blev det 2,3 kilometer trapplöpning och vilosträcka med jogging. Vilan var i nerförsbacke så jag passade på att få lite fart nerför. Jag är starkare nerför än uppför så för mig blir det inte ens jobbigt att springa snabbt nerför. Låter benen rulla av sig själv och då tar det ingen kraft. 

Varje varv med trappan och sedan vilojoggingen var drygt 230 meter, fem varv i vardera trappan. Efter löpningen så blev det ett gäng styrkeövningar. Jag gjorde 100 knäböj och 20 utfallssteg sen vågade jag inte mer på grund av mina knän. Så det blev ett gäng magövningar och någon planka. Grymt bra pass. Kommer ha hemsk träningsvärk imorgon. Tur jag jobbar först på natten...