Hanna

Att få in träning i vardagen?
Junitjejen undrade hur man egentligen ska göra för att få in träningen i vardagen. Det kan ju vara lite klurigt förstås så jag tänkte ge några tips.
  • Det första och mest klassiska är att cykla eller gå till jobbet. Med rätt kläder och utrustning kan man cykla i alla väder. Sen är det kanske inte superkul att cykla när det hällregnar men det går. (Ska erkänna att det gör jag inte själv. Mest för att jag inte har rätt kläder och jag inte vill komma genomblöt till jobbet....
  • Skriv in träningen i kalendern precis som du planerar in andra saker.
  • Lyssna inte på ursäkterna. Det är stenåldershjärnan som vill att du sparar på energin utifall att du måste fly från något eller tuffare tider då det inte finns mat. Låter kanske lite konstigt men hjärnan vet inte vilken tid det är. Den funkar fortfarande på samma sätt som på stenåldern och vet inte att vi inte behöver fly och att det finns ett helt kylskåp med mat. Så ignorera ursäkterna och kör.
  • Träna tillsammans med någon och kör parövningar. Det är ett roligt sätt att träna tillsammans och utmanar kroppen på lite andra sätt. Tex björngång.👇 👇Grymt bra övning för båda parter.
 
  • Använd inte värk som anledning till att inte träna utan använd det som anledning till att röra på dig. Du kan alltid träna de muskler som inte gör ont och även onda muskler mår bra av att röra på sig.
  • Det finns alltid saker i skogen som man kan använda för att träna styrka och balans. Lyfta på stenar och stockar. Eller varför inte träna balansen genom att stå på ett ben på en sten. Blir helt klart svårare....
  • Skapa en stegräknartävling på jobbet och tävla mot varandra.
  • Finns det någon möjlighet att träna på jobbet? Annars kan du alltid göra min sittgympa.
  • Ett annat bra tips är att dela upp din träning. Kör en muskelgrupp varje gång du har fem minuter över.
  • Utnyttja tiden medan du står och väntar på kaffet eller vad det nu kan vara. Då kan man tex göra utfall, knäböj, tåhävningar, armhävningar mot en vägg.
  • Skippa bilen när det handlar om de där korta ärendena. Kan ju bli lite klurigt om man bor på landet och har långt till närmsta affär eller vad det nu kan tänkas vara.
  • Ta en härlig lunchpromenad.
  • Kanske att du kan få med dig familjen ut på en kvällspromenad. Busa med hunden.
  • Det måste inte vara så seriöst. Gör det till något roligt så det inte känns som träning.