6

Dagens tips: variera din planka

Alla älskar vi våran planka. Eller inte.... Men det är en superbra övning som man kan variera på alla möjliga sätt. Här får du några tips på hur du kan variera din planka. Allt efter dagsform och träningsform.
Knästående: lyft knäna från mattan och håll några sekunder. 10-5 tänker jag är bra att börja med. Håll positionen 10 sekunder och vila 5 sekunder. Du får prova dig fram.
Knästående: böj armarna. Statisk styrka för dina armar.
Knästående på raka armar och underarmarna. Du kan välja om  du vill hålla upp fötterna eller låta fötterna vila mot mattan.
Planka på raka armar.
Planka på underarmarna med raka ben. Dessa två plankor kräver lite mer av din form.
Sen har vi såklart planka på sidan. Den ovan är enklast och du kan sätta ner den andra handen i mattan också för mer stabilitet. En annan variant är att sträcka ut det övre benet så det är rakt.
Samma som ovan. Du kan också välja att vila på underarmen.
En ny variant som jag snubblade över på instagram. Det här är en härlig utmaning för dina triceps. Kräver ett visst mått av rörlighet. Något att jobba med helt enkelt.