Jobba med ryggen i alla riktningar
Något som jag alltid pratar om är att jobba med ryggen i alla riktningar. Vi har flexion, extension, sidoböjningar och så rotation. Vi börjar dock med en favoritövning för hållningen. 👆👆 Jag brukar börja med att sätta händerna i mattan bakom mig och använda händerna för att lyfta upp i ryggen. Lyft ett ben i taget 5-8 repetitioner. Här är inte det viktigaste att kunna lyfta upp benet så högt som möjligt utan fokus är hållningen. Därefter brukar jag avsluta med att fläta ihop fingrarna och med hjälp av händerna lyfta upp mig i ryggen. Tar något andetag in och ut och lyfter upp igen. Jag vill skapa en känsla av att ryggen blir längre. Dra in naveln mot ryggen. Det hjälper.
Sen har vi rotationer, jag brukar tjata om att rotera från midjan och inte från axlarna. När du tror att du inte kan rotera mer från midjan så finns det alltid lite mer kvar att ge.
Cat/cow Här får du flexion och extension i ett. I extensionen ska det kännas i övre delen av ryggen. Sträva med bröstkorgen framåt när du lyfter blicken mot taket. Börja alltid med att runda från ländryggen.
Mer flexion! Här får du även med en härlig stretch för baksida lår.
Samma övning men lägger här till en stretch för skuldrorna. Storfavorit!
Det bästa med de här övningarna är att du inte behöver värma upp. Just det, vi ska inte glömma bort sidoböjningarna. Tänk dig att du har en boll som du håller fast mot sidan så samtidigt som du sidoböjer. Lyft upp i ryggen så du gör dig längre!
skriven
Vilka bra övningar du visar! Jag känner direkt att jag ska börja använda dem. Tack! Jag är jätteglad att ha hittat hit!