Jag vill lära mig göra armhävningar!
Idag tänkte jag skriva några tips på hur du kan bygga upp styrka för att behärska armhävningar.
En variant är att börja med händerna mot upphöjt underlag. Tex mot en vägg. Om man ska modifiera genom att göra på knä råder det lite delade meningar om. En del tycker att det är bättre att börja göra korrekta armhävningar mot ett högre underlag istället och då lära sig korrekt från början. Det är ju dock inte alltid säkert att man kan göra mot ett högre underlag och då är det bättre att börja på knä.
Hej bananform! Här ser man precis var jag har har mina svagheter. Jag har inte tillräckligt med styrka i mage och rygg för att inte sjunka ner. I en armhävning på tå är tanken att man ska vara rak som en planka både på vägen ner och på vägen upp. Jag kan garantera att momentet efter bilden togs har jag kollapsat ner på mattan.
Mycket bättre form! Får du bananformen så gå inte ner så djupt utan stanna så pass högt upp att du kan behålla magstöd och form.
Man kan alltid välja om man vill göra breda eller smala armhävningar. Breda armhävningar tränar mer biceps och smala armhävningar tränar triceps. Bilden ovan visar smal armhävning. Tänk på armbågarna, håll dom längs med kroppen, inte utspretande mot sidorna.
Har du inte tillräckligt med styrka i mage, rygg och armar för att stå i planka så är armhävningar på knä ett bra alternativ. Då finns det två varianter: Den ena där man bara sänker överkroppen med benen i mattan eller andra varianten där man lyfter upp fötterna från underlaget och sedan sänker kroppen. (Bilden nedan)
Avancerad:
Börja stående och rulla ner. Placera händerna i mattan och gå ut i plankposition. Här kan du sätta ner knäna och göra armhävning på knä. Annars gör ett gäng armhävningar på tå. Pressa bak hälarna samtidigt. När du gjort så många du vill, kom tillbaks till stående på samma sätt som du tog dig ner till golvet.
skriven
Vilken bra guide som du har skrivet så man kan lära sig att göra armhävningar rätt. Jag är väldigt kass på att göra armhävningar jag har inte styrkan till de. Du visar jättebra på bilderna hur man kan göra :)