Jag lovade att tipsa om intervaller som man kan göra. Som med allt annat inom träning så är det fantasin som sätter begränsningarna. Jag skriver inte några tider då alla intervaller kan springas oavsett form. Man måste anpassa efter sig själv.

Vilan kan man också variera. Gå, stå still, jobba och så vidare. Man kan även prova sig fram vad gäller vilan. Blir det för lätt, höj farten eller korta vilan. Sen ska man inte stirra sig blind på att hålla en viss fart i intervallerna utan fokusera på att orka alla. Skulle de sista intervallerna gå långsammare så spelar det inte så stor roll. Det är bättre att slutföra passet än att avbryta.