Börja med att ligga på rygg med armarna mot varandra och båda benen mot taket. Rulla över och placera fötterna i mattan. Cirkla bak armarna och placera båda händerna på den högra foten. Sträck up det vänstra benet mot taket utan att byta position på höfterna eller överkroppen. För tillbaka det vänstra benet och håll i foten med händerna och lyft det högra benet mot taket. Repetera. Den mer avancerade kan switcha ben i en mer flödande rörelse. Undvik den här rörelsen om du har rygg- eller nackproblem. Bibehåll ett stabilt bäcken och sjunk inte ner i ditt powerhouse.