Series of five med en twist
Så här på lördagskvällen tänkte jag tipsa om series of five med en twist. Den ultimata serien med övningar för magen då du får med allt. Styrka, rörlighet och flexibilitet. Som en cocktail med godsaker! Vari ligger twisten då? Jo, du ska utföra den sittandes. Andas, fokusera på att dra in naveln mot ryggraden. Det är viktigt då att dra naveln mot ryggraden ger dig rätt stöd. Var snäll mot din rygg.
1. Single leg stretch. 3 gånger med varje ben. Eller så många du orkar.
2. Double leg stretch, som en härlig morgonstretch med extra allt. 4 gånger.
När double leg stretch görs sittande kommer du upp i en härlig teaserposition.
3. Single straight leg: Växla ben. 6 gånger, eller så många gånger du orkar.
4: double straight leg. Du kan välja positionen ovan eller nedan. Sträck ut benen, sänk mot golvet och sedan upp igen. Väljer du positionen ovan, tänk på att inte kollapsa i bröstkorgen utan håll upp den. Du kan även strunta i att sträcka ut benen och i positionen ovan höja och sänka benen. Jag garanterar att även denna "enklare" variant kommer ge dig en utmaning.
Avsluta med crisscross. Den är en utmaning i vanliga fall då du verkligen måste vrida i midjan och inte bara föra armbågen mot motsatt knä.